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Neuigkeiten aus dem OM...

Adventskirtan - 17.12.2017 ab 15 Uhr  Eintritt frei!!

 

Singen, Tanzen, Musizieren , Kekse essen

 Adventskirtan


 

Ferienzeiten im OM:

Winter: 23.12.2017 - 07.01.2018 

2018

Ostern: 30.03.-08.04.2018

Sommer: 13.07.-29.07.2018

Herbst: 03.10.-14.10.2018

Winter: 22.12.-06.01.2019


 

Asana des Monats - Dhanurasana - der Bogen

 

धनुरासन - Dhanurasana 

Dhanu - der Bogen

Asana  - die Haltung 

 

 

 

 

Aufbau: 

  • in der Bauchlage; presse das Schambein in den Boden, öffne die Beine etwas weiter als hüftgelenkbreit
  • entspanne das Gesäß, aktiviere Mula Bandha
  • beuge die Beine, greife mit den Händen die Fußgelenke
  • drücke die Kleinzehseite Richtung Knie nach unten, hebe die Fußinnenkannte nach oben an
  • hebe den Kopf und den Oberkörper, drücke weiter das Schambein in den Boden
  • schiebe die Schienbeine und Füße vom Kopf weg
  • ziehe die Schulterblätter nach hinten und unten
  • drücke die Zungenspitze an deinen Gaumen

Wirkungen

 

  • der Bogen ist eine stark öffnende und befreiende Übung 
  • es ist eine Asane die auf die gesamte Wirbelsäule wirkt, sie aktiviert und stärkt
  • gute Übung bei chronischer Verstopfung, Trägheit der Leber
  • vermindert Rheuma der Beine, Kniegelenke und Hände
  • reduziert Fettleibigkeit und baut Blutstau in den Eingeweiden ab
  • verhindert vorzeitige Verkalkung der Knochen
  • Brustmuskel, Hüftbeuger, Bauchmuskeln werden gedehnt
  • die Übung setzt Nervenenergie aus dem Hals- und Brustbereich frei, verbessert die Atmung
  • entwickelt Selbstvertrauen und erhebt den Geist
  • aktiviert das Sonnengeflecht, Manipura

 

Kontra-Indikationen:

Bei Problemen im unteren Rücken sollte Dhanurasana nur nach Absprache mit Yogalehrer, Arzt oder Heilpraktiker gemacht werden. Im Zweifelsfall besser erst mal weglassen und durch andere Asanas ersetzen.

Schwangere können diese Übung ersetzen durch das "Kamel"


 

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